Avez-vous défini des résolutions pour faire plus d'exercice?

La nouvelle année est souvent une période où les gens prennent des résolutions pour améliorer leur santé. Cependant, ces résolutions ne durent pas aussi longtemps que prévu initialement. Pour vous aider à rester sur la bonne voie avec votre résolution, il est important de comprendre les concepts liés à l'adhésion à l'exercice, tels que l'affect émotionnel - c'est-à-dire la mesure dans laquelle une activité est ressentie comme positive ou négative.

Les gens peuvent ressentir des émotions positives après une séance d'entraînement, probablement liées à un sentiment renouvelé d'accomplissement. Cependant, la recherche suggère que ressentir des émotions positives pendant l'exercice est associé à une adhésion à long terme à un programme d'exercice.

L’intensité de l’exercice et l’expérience des troubles du bas du dos sont deux facteurs importants qui peuvent avoir un impact sur les émotions.

En prenant la résolution de faire plus d'exercice, il peut être courant de commencer trop intensément. Les exercices d'intensité plus élevée ont tendance à créer des sentiments négatifs pour les gens. Il provoque un stress physique plus élevé sur le corps, qui est probablement en grande partie responsable de l'effet négatif subi. Il serait conseillé à une personne qui commence à faire de l'exercice de se fixer d'abord un objectif de maintien d'une routine d'exercice pendant une période de temps déterminée, plutôt qu'un objectif lié à l'amélioration de son conditionnement physique. Ceux qui établissent une routine d'exercice sont plus susceptibles d'y adhérer à long terme et sont donc plus susceptibles de récolter les avantages qui y sont associés.

Un moyen simple de déterminer l'intensité d'une activité serait le test de parole.

• Si vous êtes capable de prononcer des phrases complètes pendant l'exercice, l'activité est susceptible d'entraîner une réaction affective positive;

• Si vous êtes capable de parler confortablement 3 à 5 mots maximum par respiration, vous vous entraînez à une intensité modérée. Cette intensité tend à se traduire par une réponse variée, positive dans certaines négatives dans d'autres;

• S'il est difficile de parler entre les respirations, cette intensité est susceptible d'entraîner une réaction affective négative.

Les troubles du bas du dos (LBD) affectent une partie importante de notre population et peuvent potentiellement être un obstacle à la participation à l'exercice. Pour mieux comprendre la nature de votre LBD, créez une liste d'activités quotidiennes (marcher, ramasser des objets sur le sol, etc.) et placez ces activités dans l'une des trois catégories, «Ce mouvement…»

•… augmente ma douleur ou mon inconfort

•… n'entraîne aucun changement

• ... diminue ma douleur ou mon inconfort

Les réponses à ces questions nous aideront à mieux comprendre quels mouvements et exercices sont sécuritaires et lesquels sont contre-indiqués.

Notre corps est fait pour bouger régulièrement. L'intensité de l'exercice et l'expérience des LBD sont deux facteurs qui peuvent avoir un impact significatif sur les affections émotionnelles pendant l'exercice. Trouvez un kinésiologue pour vous aider avec un programme d'exercices sur mesure pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de forme physique de manière sûre et efficace.